今天是大加码，加码的特别的凶，就这么说吧，那些撸铁的keep手环没法记录，光有氧这些就1000大卡，你就说这强度多大。

为了去健身房直接中午没吃饭，先去健身房，因为早上吃的晚，就不是太饿，能先去健身房，先来一组无氧，分别是胸推那个机器30KG的重量12个，肩膀55kg12个，腿的机器75KG12个，之后肩膀7.5kg侧平举12个，弯举12个，再来12.5kg的哑铃来12个卧推，再来12个哑铃飞鸟，再来12个钻石卧推，之后左右各12个哑铃划船，再换15kg哑铃来12个硬拉，这算是一组。