长跑就简单了，楚放选择了10000万跑，结果是跑进30分钟，同样达到国家一级标准，并且比较接近国家健将级，这与楚放近期多是长跑有关，比较熟悉长跑的节奏。

跳，分为跳高和跳远。

相比较而言，跳这方面的能力要比跑差了一些，跳远是比较轻松就达到了国家二级运动员标准的，跳高的话就比较难了，也比较难发挥。

推，蹲，拉这三项都跟力量有关，近段时间为了拍摄视频，楚放买了一些健身器材，测力量的时候能用上。

这三项健身的方式楚放之前接触过但不深，器材到了安装好后，他花了一些时间熟悉和练习，因为身体素质经过炼体强化，学习能力还是很好的，发力啊什么都能到位，相当标准。

楚放将这三大项测试的过程拍摄了下来，发到了网上进行“分享”。

视频内的数据如下，平板杠铃卧推160kg做组（11次），深蹲210kg做组（6次），硬拉260kg（3个）。

视频内说法，卧推和深蹲，楚放都没敢将重量加死，也不敢做到力竭，因为没人保护。

这三大项的数据，对于经常健身的人来说非常牛比，对于一般人来说没什么特别的感受，甚至觉得非常一般，毕竟网上卧推人均200+，深蹲硬拉没个300谁好意思说话啊。

这下面的评论甚至还有一些粉丝为楚放解释呢，说楚放是跑马拉松的，本身就不是力量型、健硕型的，所以这点重量很正常，也已经很厉害了。

楚放看完也是不知道该怎么说了，他原想着这三大项的数据已经不是一般人所能企及的了，没想到结果是这样，大部分人都并不觉得有什么。

真是自己格局小了？

这个视频发出去之后，人气值涨幅很正常，不正常的是任务【无限·全民炼体】的数据出现了一波告诉增涨，短短几小时“开始炼体”的人数就增涨了六百多（21679）——原先上热搜也不过涨了1000多点。

楚放猜想，应该是关注自己的、懂得健身三大项的人，看到这个视频之后将前面的“炼体”给联系起来了，认为可能“炼体”真的有用，或者说“炼体”可能真的是一种锻炼身体的方法，所以去学了。

楚放拍摄的“炼体”呈现出来的方式，让大多数人都会自动跟广播体操对照起来，其中一部分有锻炼或者对于锻炼有一定认知的人大多知道广播体操本身就是一种非常科学的健身操，并不简单，认真坚持锻炼下来，效果极佳。由此推及，楚放这“炼体操”认真练的话，很大可能也有效果，很好的效果。

再有那么两个小时的样子，楚放发现“开始炼体”的人数还在增加的同时，“炼体入门”的数值也增加了三人——51878。

“新增的八百多人里有三个人炼体入门，这比例比之前可多多了，看来这有经常锻炼的人入门起来也快啊。”

如此发现之后，楚放便将早前录好了的“炼体第二招四式”发了出来，既然有人已经入门了，想必对于后续肯定很感兴趣，虽然之前有一个比较完整的炼体视频，但动作细节都比较潦草，甚至又漏动作的。

多发一些为的就是让更多人入门，人各不同，体质不同，悟性不同，有些人可能一招半式就入门了，有些人可能将一整套动作都学会了也不一定入门。

由这两次炼体入门的涨幅可见，这天下天赋出众之人不在少数，或者说适合这套炼体的人不在少数。

这【无限·全民炼体】的任务，很有搞头。

转眼一周过去，在“炼体第八招四式”视频更新完成之后，楚放在蕴灵液的辅助之下炼体一阶的经验也达到了（97100），只剩下3点经验，今日必定达成炼体一阶圆满。